wszystko o treningu

Nigdy nie miałem problemów z tuszą a wręcz byłem chudzielcem. Probkemy zaczęł się gdy dowaliłem ww zwłasza 120 g owsianki o 6 rano. Antos wiadać służą Ci te rośliny, ciekawe jak byś dowalił białka zwierzęcego jak byś urósł ? no przecież jadałem mięso i wcale nie było kolorowo, choć tamten stan kiedyś uważałem za "normalny" zakwasy po 4 dni po [...]

[...] razowego 2 Gotowane jajka kurze (b:15/t:11/w:32/290kcal) 20:00 kolacja Serek wiejski 100g Łyżeczka Oliwy z Oliwek (b:18/t:26/w:5/kcal:328) Rothen wydaje mi się, że teraz wszystko dobrze policzyłem. Przeprasam za tamto ale również musiałem być rozproszony. Teraz chyba nam wszystko wyszło w miarę dobrze. Wydaje mi się, że muszę dorzucić tu [...]

[...] czesci wegli w innych por na posilek przed,po,po treningu dlatego napisz mi jak sie wogole czujesz na takiej ilosci pokarmu? na takiej ilosci wegli? dajesz rade zjesc to wszystko? i czy moze zauwazyles jakies niepokojace zmiany? wszystko,z ukladem pokarmowym,ze skora,tradzikiem etc.? co do wegli to staraj sie jesc co Ci podchodzi - piszesz [...]

[...] Jesli chodzi o białko to nie wiem czy mnie zrozumiałes.. wypiłam zaraz po treningu (5 min po) bo w domu miałam być dopiero za 2 godz i bałam się, że 2 godz to za długi okres od treningu do posiłku.. dobrze zrobiłam? czy raczej brac w takiej sytuacji jakies mieso ze sobą? Dzięki za wszystko .. ok.. zwiększę więc w tym tygodniu ilość warzyw..

[...] - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Dzisiaj trochę przesadziłem z białkiem :)) w ogóle siedzę z brzuchem napiętym jak by miało mi wyskoczyć wszystko co dzisiaj zjadłem. Do tego doszedł ten chleb mieszany(miał być razowy ale babka w piekarni sprzedała mojej mamie ciu*stwo...) a muszę go zjeść bo nie lubię jak coś [...]

[...] ręce bardzo szeroko. zazwyczaj robiłem albo super wąsko albo na szerokość barków. Ponadto dzisiaj wyskoczyły domsy na klatce i udach po środowym treningu. Zazwyczaj wszystko wyskakuje na drugi dzień a teraz 2 dni po obu treningach... jest moc! w syzyfkach zayebiście nisko schodzisz :) no staram sie jak najniżej. W sumie jak oglądnąłem [...]

[...] bo rano nie mam czasu/ochoty jeść. Bcaa aktywują mTor tak samo jak zwykłę jedzenie, więc po aminokwasa jest przysłowiowy chuy z ćwiczenia na czczo. Na masie trzeba się po prostu nawpyerdalać przed treningiem- wszystko akurat się skończy trawić gdy będziemy po treningu. Jeśli ktoś może zjeść 1500-2000 kcal w przedtreningówce to jestem na tak.

[...] o 2 posilkach potreningowych. Pierwszy byl bezposrednio po treningu (ww proste i bialko) a drugi mniej wiecej godzine pozniej (posilek staly). Skoro polecane jest spozywanie bezposrednio po treningu posilku stalego to godzine pozniej spozywac kolejny?? Czy wszystko polączyc w jeden ?? pzdr Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-21 11:58:56

[...] dawno nie cwiczylem stad dosyc slabe osiagy silowe ale w nich mi sila szybko wraca No wiec z moja micha jets tak... Nie mam wyliczonego bilansu ani dieta co do grama na 100% wszystko, staram sie jesc 5 porzadnych posilkow dziennie do tego uzupelniam diete gainerem i wyglada to mniejwiecej tak: 1 posilek ok 7: platki owsiane 50g + 3 jaja + 50g [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki [...]

[...] ;/. Pogoda do niczego więc nie zrobilem biegu w terenie jak planowałem . Moze jutro uda sie zrobic bieg ^^. Z rana były juz zyly na udach co pokazuje ze BF spada wiec wszystko idzie do przodu ;). DIETA 1.3 bułki + poledwica /ser/warzywa + 30g whey c6 2.100g ryzu + 160g filetu z kurczaka + warzywka 3.3 Jaja + ok.50g kurczaka + Bulka 4.200ml [...]

[...] troszkę inaczej robię, nie do końca czuję który mięsień pracuje Czas treningu 1:55 min. Rozciąganie po treningowe około 8 min , zwis na drążku Micha micha utrzymana, wszystko ok, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37f717093ded42dcb1d9baac1be0cef7.png Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez Takie tam , po 1 serii [...]

witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]

Co u Tomka Jabłońskiego? Witajcie, Wracamy po przerwie z newsami. Z przykrością musimy Was powiadomić, że Tomkowi Jabłońskiemu niestety nie udało się wywalczyć paszportu olimpijskiego. Przegrał ostatnią walkę ze Szwajcarem, na punkty wynikiem 15:9. Musimy przyznać, że nie do końca zgadzamy się z wynikiem, ponieważ walka była bardzo wyrównana. [...]

[...] 15 pow 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow T-trening W- wolne C-cardio T-T-C-T-T-W-C a rozpiska treningu T-T-C-T-T-C-W pon zestaw A wto zestaw B sroda cardio czwartek zestaw A piatek zestaw B sobota Cardio niedziela wolne teraz mysle ze jest wszystko ok jutro na silke z nowym planem ,ale sie ciesze dziekuje koledzy

[...] dokladnie zastanowic jeszcze, ale u mnie to byla tragedia, brak systematycznosci, ciagle przerwy z glupich powodow, wczesniej jakies imprezy, teraz zawirowania ze szkola i praca. gdyby nie to to taki wynik mialbym z 4 miechy, a tak place za swoja glupote, ale wszystko przede mna hehe, pozdro! Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-06-16 12:11:33

[...] sprawa we wszystkich ćwiczeniach ustalasz ciężar roboczy czyli cięzar serii głównej na nie więcej niż 50% swojego maksa . Wuchta zalecał nawet 40% , zresztą znajdziesz to wszystko pod tym linkiem co wczoraj wkleiłem . Przykładowo w siadach Twój maks na 5 powtórzeń to 100kg więc serię główną ustal sobie na 50 kg następnie zrób rozgrzewkowe [...]

[...] o,5l woda mineralna 17,30 130g tuna 30g majonez 60g ryzu białego 18,15 silka 20.00 130g tuny 2 jajka(omlet) 1 pomodor 0,5l wody mineralnej kawa tak to wszystko wyglada Demolub -kolego mam pytanko box siad-jak wstajesz trzymasz prosty kregoslup ,klatka do przodu, przytrzymujesz chwile napiete miesnie i powoli siadasz na [...]

[...] już tylko notesu zeby zapisywać jaki ciężar był w serii głównej i dokładać cieżaru z treningu na trening , a to jest najprzyjemniejsze Daj projekt obciążeń a na pewno wszystko przeanalizuję . Dodatkowo możesz liczyć na pomoc Radosława i Mariana którzy lecieli tym planem . Może warto ich nawet spytać co sądzą o tej metodzie , na pewno nie [...]

[...] 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy Trening super wszystko wykonane wg rozpiski .tzn 7 serii po 8 powtorzen , Po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny Trening ,razem z rozgrzewka zajął mi niecałe 25 min , [...]